L-Citrullin hat sich als beliebtes Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich etabliert. Es unterstützt die Durchblutung, steigert die Ausdauer und kann muskelerschöpfungsbedingte Beschwerden reduzieren. Doch wie sollte man L-Citrullin dosieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

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1. Empfohlene Dosierung von L-Citrullin

Die optimale Dosierung von L-Citrullin kann je nach Zielsetzung und individuellen Faktoren variieren. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen:

  1. Für Leistungssportler: 6 bis 8 Gramm pro Tag, um die Ausdauer und Durchblutung während intensiver Trainingseinheiten zu fördern.
  2. Für Gelegenheits-Sportler: 3 bis 5 Gramm vor dem Training reichen oft aus, um einen positiven Effekt zu spüren.
  3. Zur Unterstützung der Regeneration: Ein kleinerer Betrag von 2 bis 4 Gramm kann nach dem Training helfen, die Regeneration zu fördern.

2. Einnahmezeitpunkt

Die Einnahme von L-Citrullin kann ebenfalls entscheidend sein. Folgende Zeitpunkte sind empfehlenswert:

  1. Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training für maximale Leistungssteigerung.
  2. Nach dem Training, um die Erholung zu unterstützen.

3. Nebenwirkungen und Versicherung

In der Regel gilt L-Citrullin als sicher. Dennoch können bei überhöhter Dosierung Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden auftreten. Es ist ratsam, die Dosierung schrittweise zu erhöhen und bei Unbehagen einen Arzt zu konsultieren.

4. Fazit zur L-Citrullin Dosierung

Die Dosierung von L-Citrullin sollte individuell angepasst werden, um maximale Vorteile zu gewährleisten. Ob im Wettkampf oder beim Freizeittraining – die richtige Menge kann den Unterschied machen.